Este sleepmaxxing sigur? Trendul viral care promite un somn odihnitor

Sleepmaxxing, noul trend de bunăstare care domină rețelele sociale, promite un somn perfect.

TikTok este plin de milioane de clipuri cu tineri care urmează cu grijă o serie de pași minuțioși în căutarea odihnei ideale – de la lipirea gurii cu bandă adezivă până la consumul de kiwi înainte de culcare.

Dar este posibil ca această vânătoare a odihnei perfecte să meargă prea departe?

Deși unele metode par inofensive, nu toate sunt susținute de știință – iar unele ar putea chiar să dăuneze mai mult decât fac bine.

BBC vorbește cu experți în somn și profesioniști din domeniul medical pentru a afla ce funcționează cu adevărat.

Poate magneziul să te ajute să dormi?

Unul dintre cele mai populare trucuri de sleepmaxxing implică magneziul, mai ales pentru că este un ingredient cheie în viralul „mocktail pentru fete somnoroase" – un amestec de suc de vișine și apă minerală carbogazoasă.

Băutura fără alcool a devenit populară pe rețelele sociale în 2024 datorită presupuselor sale beneficii pentru inducerea somnului.

„Există unele dovezi că suplimentele de magneziu pot ajuta la somn, dar doar în cazul persoanelor care au o deficiență de magneziu", spune dr. Lindsay Browning, expert în somn, care are un doctorat în insomnie la Universitatea Oxford din Marea Britanie.

Dr. Browning avertizează că un consum excesiv de magneziu poate provoca probleme digestive sau poate interacționa negativ cu anumite medicamente.

„Cantitatea de magneziu din aceste mocktail-uri poate fi uneori destul de mare", spune ea pentru BBC. „Poate provoca diaree – ceea ce cu siguranță nu te va ajuta să dormi!"

În schimb, ea recomandă băuturi alternative benefice pentru somn, precum laptele cald sau sucul de vișine, care conțin în mod natural melatonină și pot promova un somn mai bun.

Lipitul gurii: un trend periculos?

Una dintre cele mai controversate tehnici de sleepmaxxing de pe TikTok este lipitul gurii cu bandă adezivă – împreunarea buzelor pentru a încuraja respirația nazală.

Lisa Dee, antrenoare de wellness din Londra, și Devon Kelley, creatoare de conținut din New York, jură că această practică le ajută ca parte a rutinei lor de seară.

„Am început să îmi lipesc gura noaptea după ani de chin cu dureri de maxilar cauzate de scrâșnitul dinților", spune Kelley, care își împărtășește experiențele în clipuri urmărite de mii de oameni.

„M-a ajutat enorm, iar acum — după cinci ani — abia dacă mai simt durerea."

Dee, autoarea cărții Healthy Happy ADHD, spune că simptomele ei de ADHD s-au redus semnificativ de când practică sleepmaxxing. În videoclipurile ei de pe TikTok apar și o pernă de presopunctură și o mască grea pentru ochi.

„Mă simt mai concentrată și mai puțin copleșită."

Dar experții cu care a vorbit BBC au unele griji.

„Poate fi potențial foarte periculos", spune dr. Browning. „Dacă ai dificultăți cu respirația în timpul nopții și gura îți este lipită, ai putea să nu poți inspira corect, ceea ce îți poate solicita inima sau chiar declanșa un atac de cord."

Dr. Browning mai subliniază că multe persoane au apnee în somn nediagnosticată, o afecțiune în cadrul căreia respirația se oprește repetat în timpul nopții. Pentru aceste persoane, lipirea gurii poate fi presupune riscuri grave.

De asemenea, practica poate declanșa alergii sau iritații la nivelul gurii, adaugă ea.

„Nu există dovezi științifice că ar trebui să îți lipești gura pentru a dormi mai bine", spune dr. Carleara Weiss, a cărei cercetare de doctorat se concentrează pe medicina comportamentală a somnului.

Ea avertizează împotriva luarea unor pași doar deoarece sunt în trend pe TikTok.

Folosirea expansoarelor nazale

Expansoarele nazale sunt dispozitive concepute pentru a lărgi căile nazale, facilitând respirația pe timpul nopții. Unii utilizatori de pe rețelele sociale le recomandă ca o potențială soluție împotriva sforăitului.

Aceste dispozitive ar putea oferi o ușoară ameliorare pentru persoanele care nu pot dormi din cauza congestiei nazale.

Cu toate acestea, dr. Browning spune că, pentru majoritatea oamenilor, problemele cu somnul sunt provocate de anxietate, de stres sau de lipsa unor rutine corecte de relaxare înainte de culcare.

De exemplu, un studiu din 2022 al Universității de Stat din Florida a dezvăluit că persoanele anxioase sau depresive au un risc mai mare de a suferi de insomnie.

„Expansoarele nazale nu vor ajuta în niciunul dintre aceste cazuri", spune ea.

Dr. Weiss afirmă că nu există suficiente dovezi care să susțină utilizarea expansoarelor nazale pentru îmbunătățirea somnului sau reducerea sforăitului.

Ea avertizează că sforăitul poate fi un simptom al apneei obstructive în somn sau al amigdalelor mărite.

„O tulburare de somn nediagnosticată reprezintă un risc", spune ea. „Trebuie să consulți un specialist în somn."

Consumul de doi kiwi înainte de culcare

TikTok este plin de videoclipuri care sugerează că mâncatul de kiwi poate îmbunătăți semnificativ somnul.

Un studiu la scară mică realizat de Universitatea Medicală Taipei din Taiwan a descoperit că persoanele care au mâncat doi kiwi cu o oră înainte de culcare, timp de patru săptămâni, au raportat că au avut parte de o calitate mai bună a somnului și au adormit mai ușor.

Kiwi sunt bogați în antioxidanți și serotonină – o substanță chimică din creier care influențează starea de spirit, somnul și alte funcții – ceea ce, conform studiului, ar putea fi benefic pentru tratarea tulburărilor de somn.

Cu toate acestea, dr. Browning subliniază că este nevoie de mai multe cercetări pentru a stabili definitiv legătura dintre kiwi și îmbunătățirea somnului.

Dormitul într-o cameră rece

Această „scurtătură" pentru a ți se face somn, foarte populară în rândul creatorilor de conținut, este de fapt susținută de știință.

Pe măsură ce adormim, temperatura centrală a corpului scade cu aproximativ un grad, ceea ce semnalează organismului să producă melatonină, un hormon care ajută la reglarea somnului.

Dacă încăperea este prea caldă, corpurile nu ni se pot răci eficient.

Deși o cameră în care este răcoare este benefică, dormitul într-o cameră extrem de rece poate avea efectul opus și poate fi chiar periculos.

Dr. Browning avertizează că acest lucru poate îngreuna somnul, deoarece disconfortul termic poate perturba odihna.

„Esențială este menținerea unei temperaturi optime – în jur de 18°C – pentru a avea cel mai bun somn", spune ea.

Administrarea melatoninei

Suplimentele de melatonină — în special sub formă de ursuleți gumați colorați — au câștigat popularitate pe rețelele sociale ca somnifer.

Aceste suplimente conțin hormonul pe care îl producem în mod natural pentru a-i transmite corpului că este timpul să dormim.

Sunt disponibile fără prescripție medicală în multe țări și sunt adesea folosite pentru gestionarea decalajului orar.

Totuși, dr. Browning avertizează că, deși melatonina a devenit o soluție rapidă pentru problemele de somn, ea nu tratează problema reală.

„Dacă nu suferi din cauza unui decalaj orar și ritmul tău circadian este în zona orară corectă, corpul tău produce deja melatonină înainte de culcare", spune dr. Browning.

Administrarea unor doze mari și folosirea pe termen lung pot provoca somnolență a doua zi, pot interfera cu anumite medicamente și îți pot perturba hormonii, adaugă ea.

Limitarea timpului petrecut în fața ecranului înainte de culcare

Unul dintre cele mai populare sfaturi pentru a îmbunătăți somnul este reducerea timpului petrecut în fața ecranelor, deoarece lumina albastră puternică emisă de acestea poate afecta producția de melatonină.

Totuși, cercetările recente sugerează că acest tip de lumină poate să nu fie atât de dăunător pe cât se credea înainte – mai ales dacă oamenii reduc luminozitatea dispozitivelor seara și nu le folosesc după ora planificată pentru culcare.

„Ideea eliminării complete a ecranelor înainte de culcare ca soluție magică pentru un somn mai bun este pusă sub semnul întrebării", spune dr. Browning.

Ea indică un studiu din 2024 realizat de Universitatea Örebro din Suedia, care a arătat că persoanele care s-au uitat la ecrane înainte de culcare au adormit doar cu unu până la nouă minute mai târziu.

Dr. Browning recomandă reducerea luminozității ecranului, activarea modului de noapte și setarea unei alarme pentru a-ți reaminti de ora de culcare.

Folosirea unei măști sau pături ponderate

Antrenoarea de wellness, Lisa Dee, consideră că merită să investești în astfel de produse.

„Îmi ador pătura ponderată. A devenit o parte esențială a lenjeriei mele de pat. Mulți oameni cu ADHD și autism se confruntă cu neliniște noaptea, iar presiunea blândă și uniformă a unei pături ponderate poate transmite corpului să se relaxeze și să se simtă în siguranță — e ca o îmbrățișare."

Ea spune că este important să alegi greutatea potrivită — de obicei reprezentând aproximativ 10% din greutatea corporală — pentru a fi reconfortantă, nu restrictivă.

Dar dr. Browning este sceptică în privința eficienței lor.

„Faptul că ai multă greutate care apasă pe tine îți poate obstrucționa respirația sau provoca probleme circulatorii", spune ea. „Aceste pături pot duce și la supraîncălzire, deoarece tind să fie destul de groase."

Cât despre măștile ponderate, deși mulți utilizatori de TikTok le laudă efectele calmante, există puține dovezi științifice care să le susțină utilizarea.

„Comercializarea somnului ca un produs este îngrijorătoare", spune dr. Weiss. „Nu ar trebui să împingem oamenii să cumpere tot mai multe produse pentru a se bucura de un somn bun."

De ce este sleepmaxxing atât de popular în rândul tinerilor?

Se pare că Generația Z este mai orientată spre îngrijirea de sine decât generațiile anterioare și are o înțelegere mai bună a riscurilor serioase asociate cu somnul insuficient — de la o probabilitate mai mare de depresie până la obezitate și chiar la demență.

Dr. Weiss spune că atracția fenomenului sleepmaxxing provine din faptul că oferă „o listă concretă de pași de urmat", însă avertizează că unii oameni vor duce inevitabil lucrurile prea departe.

„Senzația că trebuie să faci o listă lungă de lucruri înainte de culcare poate, de fapt, să creeze stres și să afecteze negativ calitatea somnului."

Lisa Dee nu este de acord. În opinia ei, dacă îi ajută pe oameni să se trezească sănătoși și fericiți în loc să fie „un goblin lipsit de somn și instabil emoțional, atunci merită."

Dr. Weiss este sceptică în privința durabilității trendului sleepmaxxing, deoarece „consumă timp și presupune cumpărarea multor accesorii."

Totuși, ea este convinsă că importanța tot mai mare pusă pe investiția într-un somn bun va rămâne cu siguranță alături de noi.

Acest articol a fost scris și revizuit de jurnaliști BBC, folosind inteligența artificială pentru a ajuta în procesul de localizare, ca parte a unui proiect pilot.

Editat de Teodora Coroiu.