Lehet hasznos az egyedüllét a mindennapokban?

A magányt olyan mértékben tartják károsnak az egészségre, hogy hatása felér napi 15 cigaretta elszívásával.

Mégis, soha nem voltunk ennyire elérhetőek, naponta akár több száz üzenettel is bombázhatnak minket az okostelefonjainkon keresztül. Ez a folyamatos kapcsolattartás idővel nyomasztóvá válhat, így sokan kétségbeesetten igyekeznek némi nyugalmat találni.

Vajon lehetséges-e megtalálni az egyensúlyt? A BBC egészségügyi szakértőkkel beszélgetett.

Van különbség a magány és az egyedüllét között?

Bár a magány egy ősrégi probléma, a koronavírus-járvány idején elrendelt vesztegzárak majd a kötelező társadalmi távolságtartás miatt milliók számára vált komoly kihívássá. Sok ember maradt teljesen egyedül otthon.

A magány egy „szubjektív, kellemetlen érzelem", amely akkor bukkan fel, amikor „kevesebb különféle társas kapcsolatunk van, mint amennyit szeretnénk" – mondta Andrea Wigfield, a Sheffield Hallam Egyetem magánykutató központjának igazgatója.

A szakértők szerint akkor jelenik meg, amikor úgy érezzük, hogy a személyes kapcsolataink minősége gyengébb, mint amire vágynánk. Vagy ha összehasonlítjuk a kapcsolatainkat a kortársainkéval – könnyen elégedetlenné válhatunk, ha a barátságaink gyengébbnek tűnnek.

Bár egy elszigetelt ember gyorsan magányossá válhat, az is igaz, hogy tömegben is érezhetjük magunkat magányosnak.

Az az érzés, hogy nem tartozunk sehova, vagy hogy a kapcsolataink minősége nem elég erős, gyorsan vezethet ehhez a szubjektív, kellemetlen érzelemhez, figyelmeztetett Wigfield.

Noha egyes nyelvek felcserélve használják a szavakat, az egyedüllét a magánnyal szemben inkább egy átmeneti állapot, amely akár megnyugtató pillanatokat is hozhat.

Az egyedüllét lehet egy olyan időszak, amikor fizikailag egyedül van az ember és nem lép kapcsolatba senkivel a közösségi médián sem, magyarázta Thuy-Vy Nguyen, a Solitude Lab vezető kutatója, a Durham Egyetem pszichológia tanszékének docense az Egyesült Királyságban.

Mit tesz a magány a testünkkel?

A magány nagyon rossz hatással van az egészségre. Egy, a Cambridge-i Egyetemen nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy összefüggésben áll a szívbetegségek, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és a fertőzések iránti nagyobb fogékonyság kockázatának növekedésével.

Wigfield hozzátette, egyre több bizonyíték van arra, hogy a magány demenciához, depresszióhoz, szorongáshoz és megnövekedett halálozási kockázathoz vezethet.

Hogy mi áll e kapcsolat mögött, az még nem világos.

Az orvosok úgy vélik, hogy az összefüggés oka lehet a test fokozott stresszterhelése és az elszigeteltségből fakadó kognitív ingerek hiánya, ami viszont súlyosbítja a mentális egészségi problémákat.

A WHO becslései szerint a magány jelentős probléma: minden negyedik idős ember társadalmilag elszigetelt, és a serdülők 5–15%-a érzi magát magányosnak.

Az életkoron túl bizonyos csoportok szintén fokozottan ki vannak téve a magány kockázatának: a bevándorlók, az etnikai kisebbségek, a menedékkérők, az LMBTQ+ emberek, a beteg- vagy idősgondozást végző személyek és azok, akiknek további egészségügyi problémáik vannak.

Hogyan lehet legyőzni a magányt?

Az elmúlt években több kormány is kezdeményezéseket indított a magány problémájának mérséklésére.

A téma felkerült a politikai napirendre is, miután világossá váltak az egészségügyi rendszert, a szociális ellátást és a gazdaságot érintő jelentős pénzügyi terhek.

A kutatások azt mutatják, hogy az önkéntesség hatékony megelőzési stratégia lehet. Hongkongban egy 375 közösségi önkéntessel végzett kísérlet azt mutatta ki, hogy ha szabadidőnket egy olyan ügynek szenteljük, amelyben hiszünk, az enyhítheti a magányt, különösen az idősebb felnőttek körében.

Ausztrália és Hollandia ezzel szemben más megközelítést alkalmaz: ott az intergenerációs együttélést támogatják. Az idősebb és fiatalabb generációkat arra ösztönzik, hogy közös terekben töltsenek együtt időt, például közösségi központokban vagy közös helyiségekkel rendelkező lakótömbökben.

Egyre elterjedtebb az Egyesült Királyságban az „orvosi szociális receptírás" gyakorlata is, amikor az orvosok a gyógyszerfelírás helyett bizonyos szolgáltatásokhoz irányíthatják azokat a betegeket, akikről úgy vélik, rendkívül elszigeteltek, és a felírt szolgáltatások kapcsolatokat teremthetnek az emberek között.

Holan Liang gyermek- és serdülőkori pszichiáter szerint társadalmi szempontból a legcélszerűbb olyan toleráns, együttműködő közösségek kialakítása, ahol mindenkinek megvan a helye és a szerepe.

„Mások felkeresése, valamint a kedvesség és a segítségnyújtás népszerűsítése segít megelőzni a magányt" – fejtette ki Liang, aki A Sense of Belonging (A hovatartozás érzése) című könyv szerzője is.

Egyéni szinten a szakértők általánosságban azt mondták a BBC-nek, hogy mindenki figyeljen oda saját magára, valamint kapcsolatai és barátságai minőségére.

Figyelni kell a magány jeleire is – például a tartós szomorúság érzésére, a társasági élet iránti érdektelenségre vagy az otthon elhagyásának kerülésére.

További figyelmeztető jel lehet az elszigeteltség érzése, amikor az egyén nem érzi hogy másokhoz vagy a környezetéhez kapcsolódna.

Az egyedüllét kötelezően stigmát is jelent?

Nguyen professzor hangsúlyozta, hogy társas fajként az ember egy összetartó társadalmi hálózatra támaszkodik, amely bizonyos szabályok szerint működik a túlélés érdekében.

Ennek részeként „hajlamosak vagyunk csak a társas kapcsolatok és az együttlét fontosságát kiemelni. Ebben az értelemben az egyedülléten bélyeg van" – elemezte.

De „az egyedüllét egyik azonnali hatása, hogy megnyugtat bennünket."

Az Egyesült Királyságban végzett, a Readingi Egyetem által készített tanulmány kimutatta, hogy az egyedüllét pillanatai egyszerre járhatnak jóléti előnyökkel és hátrányokkal. A vizsgálat során 178 felnőttet követtek 21 napon át, ez idő alatt a résztvevők naplókat és kérdőíveket töltöttek ki a stressz, az elégedettség, az autonómia és a magány mérésére.

A kísérlet feltárta, hogy a hosszabb ideig tartó egyedüllét a stressz csökkenésével, a szabadságérzet és az önazonosság növekedésével társul, ami a szerzők értelmezése szerint az egyedüllét nyugtató hatására utal.

Ugyanakkor azokon a napokon, amikor több órát töltöttek egyedül, a résztvevők magányosabbnak érezték magukat, és alacsonyabb elégedettségi szintről számoltak be.

Hogyan találhatunk jelentőségteljes pillanatokat önmagunk számára?

A bizonyítékok azt mutatják, hogy az egyedüllét teret ad az érzelmi szabályozásnak, a szabadság és az autonómia érzésének. Így különösen hasznos eszköz lehet olyan helyzetekben, amikor fokozott stresszt élünk át, vagy egy olyan napon, amikor túl sok minden történik.

Az egyedüllét tehát hozzájárulhat a jobb mentális egészséghez és a lelki ellenállóképességhez, ugyanakkor az egyedüllét egyesek számára nyomasztó lehet.

Nguyen professzor azt javasolja, hogy az egyedüllétet, amikor képernyők nélkül töltünk időt, építsük be a mindennapjainkba.

„Amikor megkérdezik tőlem, hogyan lehet kihasználni az egyedüllétet, mindig azt ajánlom, hogy kezdjék kicsiben, napi mindössze 15 perccel" – jegyezte meg.

Ez alatt a rövid időszak alatt nyomon követhetjük, hogyan érezzük magunkat, mit szeretünk csinálni, és ahogy telnek a napok, fokozatosan bővíthetjük ezt az egyedüllétet, percről percre.

„Néha az emberek teljes detoxszal akarnak kezdeni, és napokra le akarják csökkenteni a képernyőidőt vagy a közösségi média használatát. Ez kényelmetlenséget okozhat, és nem lesz kedvük újra megpróbálni a jövőben" – magyarázta.

De hol a határ?

A Readingi Egyetem adatai szerint az emberek magányosabbnak és kevésbé elégedettnek érezték magukat azokon a napokon, amikor több órát töltöttek egyedül. Ezek az érzések nem csökkentek akkor sem, ha a napi egyedüllét választásból fakadt, de nem halmozódtak fel több napon át.

Nguyen szerint a tökéletes egyensúlyt nem lehet órákban mérni, hanem minőségben kell látni.

Rámutatott, hogy egyes kutatások szerint a magány akkor kezdődik, amikor ébrenléti időnk 75%-át egyedül töltjük.

„De ez valóban minden egyén alapállapotától és attól függ, hogyan érzi magát az adott napon" – mondta.

Mit tegyünk ezekben a pillanatokban?

A szakértők azt javasolják, hogy olyan tevékenységeket keressünk, amelyek egyszerre ösztönzőek, ugyanakkor pihenést és kikapcsolódást is nyújtanak.

Számos gyakori hobbi és tevékenység összeegyeztethető az egyedülléttel, például az olvasás, a kertészkedés, a természetben való séta, a zenehallgatás, a főzés és a kézműveskedés is.

Ezt a cikket újságíróink írták és lektorálták, a fordításhoz mesterséges intelligencia által támogatott eszközök segítségét használták, egy kísérleti projekt részeként.

Szerkesztette: Sebestyén Roland