Cum să vă mențineți inima sănătoasă

O inimă sănătoasă este vitală pentru menținerea funcționării corpului. Aceasta pompează sânge, livrând oxigen și nutrienți esențiali în tot corpul.

Bolile cardiovasculare (BCV) sunt cea mai frecventă cauză de deces la nivel mondial, ucigând aproape 18 milioane de oameni în fiecare an, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.

Patru din cinci decese cauzate de BCV sunt cauzate de un atac de cord și un accident vascular cerebral.

Menținerea inimii sănătoase, ceea ce pentru un adult înseamnă o frecvență cardiacă în repaus între 60-100 de bătăi pe minut, este ceva la care puteți lucra zilnic, potrivit cardiologilor.

„Putem reduce orice deteriorare a inimii la începutul vieții cu o dietă bună, exerciții fizice și evitarea produselor din tutun", spune Dr. Evan Levine, cardiolog din SUA.

Dar este oare atât de simplu ca o inimă sănătoasă vă reducă riscul de atac de cord?

În primul rând, ce este un atac de cord?

Un atac de cord se produce atunci când alimentarea cu sânge a inimii este blocată brusc.

Când fluxul de sânge care aduce oxigen la inimă este întrerupt, mușchiul inimii poate fi deteriorat sau poate începe să moară. Fără un tratament prompt, mușchii inimii pot suferi leziuni ireversibile. Dacă o mare parte a inimii este deteriorată în acest fel, inima încetează să mai bată (ceea ce este cunoscut sub numele de stop cardiac), ducând la deces.

Jumătate din decesele cauzate de atacuri de cord au loc în primele trei sau patru ore de la apariția simptomelor, așa că este crucial ca simptomele unui atac de cord să fie tratate ca o urgență medicală.

Cea mai frecventă cauză a atacurilor de cord este boala coronariană, în care o substanță grasă numită plăci de aterom se acumulează în artere, îngustându-le și împiedicând fluxul sanguin.

În fiecare an, aproximativ 805.000 de persoane din SUA suferă un atac de cord. Dintre aceștia, 605.000 experimentează primul episod, iar 200.000 sunt persoane care au mai suferit unul .

Asta înseamnă că o persoană suferă un atac de cord la aproximativ fiecare 40 de secunde, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA.

Cum știu dacă am un atac de cord?

Un atac de cord poate apărea cu o varietate de simptome, cele mai frecvente fiind durerea în piept - dar cu o presiune și o senzație de strângere severă în piept, mai degrabă decât o durere ascuțită.

Unele femei pot simți aceste dureri în piept, precum și durere la nivelul gâtului și al ambelor brațe.

Dr. Ailin Barseghian, cardiolog din California, spune că un atac de cord poate fi confundat inițial cu indigestia. Cu toate acestea, spre deosebire de indigestie, un atac de cord provoacă adesea dureri în alte părți ale corpului, cum ar fi brațul stâng, maxilarul, spatele și stomacul.

Alte simptome ale unui atac de cord pot include amețeli sau senzație de leșin, transpirații excesive, dificultăți de respirație și respirație șuierătoare.

Deși unele atacuri de cord apar brusc, uneori pot exista semne de avertizare cu ore sau chiar zile înainte. Durerea în piept care nu dispare cu odihnă poate fi un avertisment.

„După trei ore, mușchii inimii afectați pot începe să moară dacă fluxul sanguin nu este restabilit, sfătuiesc să mestecați o aspirină până la sosirea paramedicilor", spune dr. Ailin Barseghian.

Cardiologii subliniază necesitatea primirii imediate a tratamentului dacă credeți că ați putea avea un atac de cord.

„Ar trebui să știți cine sunteți și riscul care vă asumă - vârsta, greutatea, obiceiurile de fumat și consum de alcool, precum și istoricul familial. Dacă aveți toate aceste lucruri și aveți presiune în piept, solicitați asistență medicală de urgență", spune cardiologul american dr. Evan Levine.

Cercetătorii au avertizat că bolile cardiovasculare sunt adesea considerate o „boală a bărbaților".

Acest lucru a dus la subreprezentarea femeilor în studiile cardiovasculare, ceea ce înseamnă că multe tratamente sunt investigate în principal la bărbați și apoi aplicate femeilor.

Un studiu realizat pe aproape 300.000 de persoane din Anglia, publicat în revista medicală britanică Heart (Inimă), a constatat că femeile, persoanele de etnie afro și persoanele din zonele cele mai defavorizate social aveau o probabilitate mai mică de a li se oferi o intervenție chirurgicală cardiacă și o probabilitate mai mare de a muri și de a fi readmise în spital în anul de după operație.

Anumiți factori de risc pot avea, de asemenea, un impact mai mare asupra riscului de boli de inimă la femei decât la bărbați, cum ar fi hipertensiunea arterială, fumatul și diabetul, potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie.

Cum să preveniți un atac de cord

Există mai multe modalități de a reduce riscul de a suferi un atac de cord, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol prin dietă și exerciții fizice.

Colesterolul este o substanță care se găsește în sânge și este esențială pentru construirea celulelor sănătoase. Cu toate acestea, nivelurile ridicate ale anumitor tipuri de colesterol pot crește riscul de boli cardiovasculare.

Cardiologii subliniază menținerea unui stil de viață sănătos ca ceva ce putem face în viața de zi cu zi pentru a ne proteja inima.

Se recomandă o dietă săracă în grăsimi și bogată în fibre, împreună cu limitarea aportului de sare la maximum 6 g pe zi, deoarece prea multă sare poate crește tensiunea arterială.

De asemenea, se recomandă evitarea consumului excesiv de alimente ultra-procesate și alimente care conțin grăsimi saturate, deoarece acestea cresc colesterolul din sânge. Aceste alimente includ plăcintele cu carne, prăjiturile, biscuiții, cârnații, untul și alimentele care conțin ulei de palmier.

O dietă echilibrată ar trebui să includă grăsimi nesaturate, deoarece acestea sunt cunoscute pentru creșterea nivelului de colesterol bun și pentru a ajuta la deblocarea arterelor.

Aceste alimente includ peștele gras, avocado, nucile și uleiurile vegetale.

„Dieta mediteraneană este excelentă, deoarece este dovedit științific că reduce evenimentele cardiovasculare", spune Dr. Ailin Barseghian.

Combinarea unei diete sănătoase cu exerciții fizice regulate este considerată una dintre cele mai eficiente modalități de a menține sănătatea generală a inimii. O greutate sănătoasă reduce șansele de a dezvolta hipertensiune arterială.

Cardiologul dr. Evan Levine recomandă exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Dar sfatul său cheie pentru un stil de viață sănătos este să nu fumați sau să vapați „niciodată".

Un studiu efectuat pe 24.927 de persoane a constatat că persoanele care folosesc atât țigări electronice, cât și țigări tradiționale au aceleași riscuri de boli cardiovasculare ca cineva care fumează doar țigări tradiționale, potrivit Asociației Americane a Inimii. Deși cei care au folosit doar țigări electronice au avut cu 30-60% mai puține șanse de a raporta evenimente cardiovasculare.

Printre persoanele care au suferit deja un atac de cord, Asociația Americană a Inimii spune că aproximativ o cincime sunt susceptibile de a fi readmise în spital pentru un al doilea atac de cord în termen de cinci ani.

Deși prescrierea pacienților de statine și ezetimib după un atac de cord poate ajuta la reducerea riscului unui al doilea, potrivit cercetătorilor de la Imperial College London și Universitatea Lund din Suedia. Aceste două medicamente sunt hipolipemiante, adică reduc colesterolul.

„Avem decenii de date care indică faptul că, cu cât colesterolul LDL este mai mic, cu atât este mai mic riscul de evenimente cardiovasculare", spune dr. Ailin Barseghian.

Creșterea numărului de tineri care suferă de atacuri de cord

Deși riscul unui atac de cord crește, în general, odată cu vârsta, datele de la Centrul Național pentru Statistică a Sănătății din SUA arată o creștere a cazurilor în rândul adulților mai tineri.

În 2019, aproximativ 0,3% dintre persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 44 de ani au suferit un atac de cord. Până în 2023, acest lucru crescuse la 0,5%.

Dr. Evan Levine a atribuit această creștere schimbărilor în obiceiurile de viață, inclusiv consumului ridicat de alimente procesate și lipsei de exerciții fizice în rândul acestei grupe de vârstă.

„Cu toții trebuie să ne mișcăm mai mult, nu neapărat să mergem la sală, ci să facem puțină mișcare. Sunt îngrijorat de faptul că, din cauza COVID, oamenii care lucrează de acasă creează stiluri de viață toxice, sedentare", spune el.

Deși fumatul este cunoscut ca fiind un factor în dezvoltarea aterosclerozei, acumularea de depozite de grăsime în artere, cardiologi precum dr. Evan Levine spun că sunt, de asemenea, îngrijorați de impactul necunoscut al țigărilor electronice asupra tinerilor.

Mai mult, dr. Ailin Barseghian spune: „Factorii de risc genetici, cum ar fi hiperlipidemia familială, contribuie, de asemenea, la un risc crescut de atacuri de cord timpurii. Factorii de mediu, cum ar fi stresul și somnul insuficient, sunt din ce în ce mai recunoscuți ca factori care contribuie la acest fenomen."

Acest articol a fost scris și revizuit de jurnaliști BBC, folosind inteligența artificială pentru a ajuta în procesul de localizare, ca parte a unui proiect pilot.