Álmodozó, lázadó vagy izgalomkereső? A halogatás típusai és tippek a leküzdésére

    • Szerző, Michelle Roberts
    • Pozíció, egészségügyi újságíró
  • Publikálva

Majd később megcsinálom, ez a dolog várhat, inkább talán egy rövid szünet előtte...

Mindannyiunkkal előfordult már ez: halogatunk bizonyos feladatokat, aztán az utolsó pillanatban írjuk meg a beadandót, rengeteg üzenetünk marad olvasatlanul, és valahogy soha nem lesz semmi abból a hálószobai rendrakásból.

Ötből egy ember rendszeresen halogat, de a kutatók szerint az, hogy milyen típusú halogatók vagyunk, valami mélyebbet is elárul rólunk.

Álmodozó vagy lázadó? Hedonista vagy izgalomkereső? Mit jelent mindez, és tudunk-e változtatni rajta?

Miért halogatunk?

Az ok rejtett vagy mélyen eltemetett is lehet, húzta alá Dr. Itamar Shatz, a Cambridge-i Egyetem oktatója, akinek most jelent meg könyve a témáról.

Szerinte nagyon sokat segíthet, ha megértjük, milyen típusú halogatók vagyunk.

Shatz szerint az emberek a halogatók kilenc típusa közül bármelyikbe tartozhatnak, olykor egyszerre többbe is.

Az álmodozók például túl sokat fantáziálnak a jövőről, míg a lázadók a kontroll hiányát érzik, ezért tiltakozásként halogatnak.

A hedonistákat túlságosan az azonnali örömök vezérlik, az izgalomkeresők pedig saját kárukra élvezik a határidők jelentette izgalmat, míg a „cikázók" túl gyakran váltanak a feladatok között.

A többi típus jellemzői a nevükből is egyértelműen kiolvashatók: aggódók, pesszimisták, perfekcionisták és a túl sok munkától kimerült kiégett emberek.

Ian MacRae munkahelyi pszichológus, a Brit Pszichológiai Társaság munkatársa szerint ezek a címkék rendben vannak, ha az emberek megértik, hogy nem állandó személyiségjegyekről van szó.

„Azt javasolnám, hogy az emberek inkább úgy gondolkodjanak: 'ma úgy viselkedem, mint egy perfekcionista', ahelyett hogy azt gondolnák: 'perfekcionista vagyok'."

Prof. Fuschia Sirois, a Durhami Egyetem területének elismert szakértője elutasítja a kategóriákat. Szerinte a halogatás fő oka általában ugyanaz: a kellemetlen érzések elkerülése.

„Nem magát a feladatot halogatjuk, hanem a hozzá kapcsolódó kellemetlen érzelmeket próbáljuk elkerülni" – magyarázta Sirois.

A halogató emberek agyi aktivitását vizsgáló kutatások észrevehető különbségeket mutatnak ki az érzelemszabályozásban szerepet játszó területeken, emelte ki.

„Amint fenyegetést érzékelünk, aktiválódik az amigdala, és ez a fenyegetésérzékelő gyorsabban reagál, mint agyunk racionális része, a prefrontális kéreg, amely azt mondja nekünk, hogy nem is lesz az olyan rossz."

Mi a halogatás ellenszere?

Sirois és Shatz a következőket javasolja:

  • Az első lépés, hogy ismerjük fel és nevezzük meg a kellemetlen érzést, majd kutassuk fel, hogy miből ered. Perfekcionista gondolkodásmódból fakad, vagy abból, hogy túl sokat bíráljuk magunkat? Egy tipikus példa: előre arra számítunk, hogy a feladat nagyon nehéz, megterhelő vagy stresszes lesz?
  • Ezután tanuljuk meg megszakítani a szorongás körforgását olyan technikákkal, mint a légzőgyakorlatok és a mindfulness, hogy ellazuljunk.
  • Nincs mindenkinél működő, egyetlen megoldás, de segíthetnek az olyan stratégiák, mint a bűntudat kezelése és ha kedvesebbek vagyunk önmagunkkal.
  • Szüntessük meg a zavaró tényezőket, bontsuk a túlságosan terhelő feladatokat kezelhető lépésekre, és kezdjük a „könnyű győzelmekkel".

MacRae szerint azonban a halogatás időnként hasznos is lehet, mert egyes problémák maguktól megoldódnak anélkül, hogy sietve cselekednénk.

Mi a helyzet azokkal a terhes, de muszáj-elvégezni feladatokkal? A legnagyobb leküzdendő akadály általában az, hogy egyáltalán elkezdjük őket. Összpontosítsunk a cselekvésre, ne a motivációt keresésére. A motiváció majd követi a tetteket, mondta, és hozzátette:

„Lehet, hogy éppen az elindulás és a folytatás lendületére van szükség."

Ezt a cikket újságíróink írták és lektorálták, a fordításhoz mesterséges intelligencia által támogatott eszközök segítségét használták, egy kísérleti projekt részeként.

Szerkesztette: Pálfi Rita